Mindfulness
385 views
Mindfulness: Teknik Sederhana untuk Kesehatan Mental
AN
Angesty Putri, M.Psi., Psikolog. CPC
Mindfulness adalah praktik memperhatikan momen saat ini dengan penuh kesadaran dan tanpa penilaian. Penelitian menunjukkan bahwa mindfulness efektif mengurangi stres, kecemasan, dan meningkatkan kesejahteraan.
3 Teknik Mindfulness Sederhana:
1. Body Scan Meditation
Berbaring atau duduk nyaman. Mulai dari ujung kaki, perlahan arahkan perhatian ke setiap bagian tubuh hingga ke kepala. Perhatikan sensasi yang muncul tanpa menilai.
2. Mindful Breathing
Duduklah dengan nyaman. Fokuskan perhatian pada napas Anda. Rasakan udara masuk dan keluar. Jika pikiran mengembara, kembalikan perhatian ke napas dengan lembut.
3. 5-4-3-2-1 Grounding
Saat merasa cemas, perhatikan:
- 5 hal yang bisa Anda lihat
- 4 hal yang bisa Anda sentuh
- 3 hal yang bisa Anda dengar
- 2 hal yang bisa Anda cium
- 1 hal yang bisa Anda rasakan
Lakukan mindfulness selama 5-10 menit setiap hari untuk hasil optimal. Konsistensi lebih penting daripada durasi.
3 Teknik Mindfulness Sederhana:
1. Body Scan Meditation
Berbaring atau duduk nyaman. Mulai dari ujung kaki, perlahan arahkan perhatian ke setiap bagian tubuh hingga ke kepala. Perhatikan sensasi yang muncul tanpa menilai.
2. Mindful Breathing
Duduklah dengan nyaman. Fokuskan perhatian pada napas Anda. Rasakan udara masuk dan keluar. Jika pikiran mengembara, kembalikan perhatian ke napas dengan lembut.
3. 5-4-3-2-1 Grounding
Saat merasa cemas, perhatikan:
- 5 hal yang bisa Anda lihat
- 4 hal yang bisa Anda sentuh
- 3 hal yang bisa Anda dengar
- 2 hal yang bisa Anda cium
- 1 hal yang bisa Anda rasakan
Lakukan mindfulness selama 5-10 menit setiap hari untuk hasil optimal. Konsistensi lebih penting daripada durasi.